令你发胖的18个习惯,你**想不到


来源青岛家教吧 日期:2018年03月21日 点击:498次 分类家长课堂 上一篇刘涛真面目曝光,想不到是... 下一篇81岁“学霸奶奶”从天津...

2018-3-21青岛家教吧

你是不是也和小编一样,减肥用尽各种办法,运动、节食,但就是瘦不下来,甚至喝口水都胖?


其实是生活中这些习惯让我们“瘦”不下来。


1 让自己挨饿


俗话说“一席饱三顿。”


通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。


为什么少吃一顿也成了坏事呢?


让我们设想一个人被困在一个监狱里,只有在看守想起的时候才会给送饭吃。


那么,当有饭送来的时候他会怎样做呢?


储存食物!


因为根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。


同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。



2开灯睡觉


自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,许多营养专家也相信,晚食是体重上升的因素之一。


现在熬夜党非常多,一边吃一边玩,夜宵很常见。


晚间过多摄入食物,睡觉时加重肠胃负担,也很容易导致肥胖。


何时吃,和吃什么一样重要。


3 强憋三急成习惯


工作忙起来连上厕所都忘记,说的就是你。



经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。


长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象。


因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。


想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!


4 长期待在空调房,调节热量机制受阻


如果气温很低,身体会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。


但在恒温的空调房环境里,我们不用经常调节自己体内的热量。


长期使用空调的人,热量调节机制受阻,更易肥胖。


5 吃得太快


要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。


不过大脑接收信息会有所延迟。



吃得越快越多,在大脑还没来得及发“饱了”的信息时,可能你就已经*量了。


所以,平时吃饭如果不太赶时间较好还是细嚼慢咽。


6 饮水不足


新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,如果饮水不足,同样会使人发胖。


平时没事经常饮水(不要过于频繁),等到感到口感了才想起喝水,此时身体已经处于严重缺水的状态了。


7 做剩饭菜的清道夫


点餐或做的饭菜太多吃不完,为不浪费拼命吃?



人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了。


一餐饭吃到7分饱就足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么发胖的下一个**是你。


8 坐下来就不动了


懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做。


比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。



长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是较容易引发肥胖的细节。


听人说“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在你的身上就不灵?


减肥的十大致命伤


9 你少吃的是那一餐?午餐、晚餐还是早餐?


发胖原因:再忙都不要少吃早餐。不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!


出招:早餐是一天当中的第一顿正餐,较重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。


从昨天晚餐到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!



10 下一餐或上一餐吃多少?


发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了。


出招:“总热量才是真相”。


少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟。


这时忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量比吃一顿正餐还高呢。



就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!


总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!


瘦身的捷径不是饥饿,而是减少吃饭摄入的热量!


在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身。



11 少吃也少动了吗? 


发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。


只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少。


少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来。


出招:正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动。


两者相互协调才能达到较好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦不下来,也很容易遭遇复胖恶魔来缠身哟!


12 少吃了一餐,却多吃了点心OR宵夜?


发胖原因:减少吃非正餐的机会,才是较有效的少吃一餐窈窕法。


虽然少吃了午餐,却多吃了下午茶?少吃了晚餐,却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦。而且还会使你的身材更容易胖起来。



黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味


光荣榜:粥和清汤、生姜粥、大蒜粥


出招:说起来很简单的道理,可却很容易被我们忽略。


你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么,但事实是,这些食物的热量都真的很惊人!


这也是为什么营养师总叮咛我们三餐定时吃的重要性,可以避免吃下一些高热量食物。



13 其他两餐你都吃什么? 


发胖原因:适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少吃一点哟。


出招:检查一下你的餐饮内容吧!


特别爱吃淀粉、碳水化合物的你,如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等。



体内的胰岛素经常处于激烈的上升或下降变化中。


除了容易产生饥饿感之外,这些食物会使体内的胰岛素大量分泌,帮助食物转化成脂肪囤积在身体里,就是这样,所以你的身体总是比别人更容易胖起来哦!


不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡地摄取,才是保持身材窈窕的关键!


14 身体的基础代谢率下降了? 


发胖原因:提高身体的基础代谢率,是比少吃一餐更有效的减肥方式!


少吃好几餐也瘦不了?


很可能是因为你的基础代谢率下降了!


出招:想要减肥,与其辛苦节食,还不如提高基础代谢率比较实际!


多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法喔!


15 身体里的是肌肉还是脂肪?


发胖原因:1公斤肌肉消耗100大卡,1公斤脂肪只能消耗4——10大卡!



隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?


出招:身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高,反过来说,脂肪比例越高的话,基础代谢率就越低!


16 每日的营养摄取均衡吗?


发胖原因:吃对食物,让身体获得均衡的营养,才可以健康的瘦下来!


尤其是一整天在外用餐的上班族,更需要特别注意。


出招:所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取,


每日建议摄取量建议如下:


五谷根茎类3—6碗,粥类,1—2份,蛋豆4份,蔬菜3碟,水果类2个,油脂类2—3汤匙。


17 一天的较后一餐习惯在睡前吃?


发胖原因:睡前3—4小时就别吃,避免食物囤积在体内变肥肉!


出招:少吃一餐之外,也要聪明地吃对时间,才可以让体重更有效率的降下来!



建议睡前做些伸展运动,舒松下筋骨,既可以消耗热量,入睡也更快哦。


18 少吃又变胖!怎么这么倒霉


发胖原因:有一餐没一餐,一有食物进入时,脂肪就会更完全的被吸收。


出招:规律饮食很重要!


有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间,这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两个情况发生:


第一,一旦有食物能量进入时,身体就会大量吸收以储备及备用;


第二,身体会自动将脂肪储存,反而先分解肌肉组织来提供能量。


结果肌肉越来越少,使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了。


这些生活中易发胖的坏习惯,小编竟然中招了70%。


怪不得天天嚷嚷着减肥却一点没瘦下来。